把握時機
夏天練跑? 太熱/中暑/出雀斑?
冬天練跑? 身體僵硬? 容易受傷?
如果您唔想跑，您會發覺極無聊的事都可成為藉口。

24小時點瘦身?

後腿，即膕繩肌(hamstring)，最常見受傷於短跑、足球或欖球的運動員身上。
拉傷的原因大部份都是因為膕繩肌過度伸展，造成肌肉/纖維撕裂，要避免此情況發生，平日就可多做膕繩肌伸展，增強肌肉柔韌度。

自從搬了入大埔工業邨，開始了一個習慣，趁中午時到海濱跑跑，坦白講，同事們應該以為我是癲/傻的。

今次介紹大家另一個輕鬆之選，
城門水塘 >鉛礦坳 >大埔鐵路站

棧道，會令您聯想到什麼? 懸崖峭壁的道路? 要出國才有嗎? 今次為您介紹一條位於香港的棧道。

提起飛碟，您會想起是小朋友在沙灘的玩意?

運動過後、提過重物件，甚至落枕，都可能會造成肩頸痛。
 
肩胛提肌勞損/損傷 症狀：
- 將下巴貼近胸口時感到肩頸疼痛
- 近頭部的背面(肩頸)位置出現頭痛
 

動作簡單，如圖示，注意伸展動作要慢，當肩膀拉緊時保持姿勢15-20秒，然後換邊。
這個動作，主要伸展肌肉為：三角肌，小圓肌，斜方肌和菱形肌

Squat深蹲，是一個很好的鍛煉，因為它有助於建立和協調你的肌肉，不但如此，下蹲伸展運動更可以幫助你的肌肉保持平衡，同時亦達到伸展效果。
您只需要找一個穩定的支點，慢慢蹲下，直到你的臀部越接近地面越好。

『寒背』是否醫背?
介紹一招自救方法俾您，對付寒背可以伸展三角肌!
伸展動作如圖示，記緊要慢慢抬起手臂，同時加些少力量推向您的胸部，保持大約20秒，慢慢放下雙手，反覆進行4-5次。
 

如果您成日要舉起重物，呢個伸展動作就非常適合您。
伸展三頭肌的好處：
1. 增加三頭肌的靈活性
2. 改善三頭肌和背闊肌的血液循環