[50歲後仲減到肥嗎]

[50歲後仲減到肥嗎]
人到中年，增磅容易減脂難，如果真的要減肥，可能需要些少策略，看看以下建議能否幫到手。

1. 增加蛋白質攝取量
建議50歲以上的朋友，增加蛋白質攝入量，最好是白肉、豆類及堅果。蛋白質應該平均分配在三餐之中，我們可以選擇一些高纖維及低醣的食物，不但有助減重，對身體都健康。
2. 足夠的睡眠
有研究顯示睡眠不足會增加肥胖風險，人體有飢餓素和瘦體素，飢餓素是胃腸消化道分泌的荷爾蒙，睡眠不足會導致飢餓素上升，你便想吃更多，同時瘦體素下降，代謝率下降。
另外睡眠不足會使皮質素上升，可能導致高血壓、高血糖、肥胖等問題，所以每晚需要有足夠休息，有助於維持健康的體重。
3. 開始重量訓練
身體在50歲後，肌肉量會不斷減少，燃燒熱量和新陳代謝自然變慢。適當地增加肌肉量，就有助減重。建議每週至少進行兩次重量訓練，鍛練不同部位的肌肉。