晚上小腿抽筋
你有否試過,冬天夜晚小腿抽筋?
原來天氣對抽筋都有影響,最慘就是睡到半夜,小腿腓腸肌突然收縮,產生劇烈的疼痛感,大約會持續數秒至數十秒。
為何小腿會抽筋?
1. 日間肌肉過度使用
久坐/久站,訓練過度勞累或肌肉負擔過重,都可能導致肌肉損傷,進而引發夜間小腿抽筋。
2. 血液循環
很多慢性病或心血管疾病都會影響血液循環,導致夜間小腿抽筋。
3. 脫水
脫水會導致電解質失衡,影響肌肉正常運作。
4. 缺乏營養
缺乏維生素B群、礦物質也可能引發腿抽筋。
預防小腿抽筋
1. 拉筋
伸展小腿肌肉,每隻腳做約20至30秒,有助於預防腿抽筋。
2. 姿勢
可以的話盡量避免長時坐或站立,不時留意自己的姿勢是否正確,加上適當休息和運動,有助於減少肌肉疲勞。
3. 保暖
嘗試睡前熱敷或用熱水泡腳約20分鐘,有助於改善血液循環;睡覺時有需要可穿長褲或在小腿部位加一張毯,以保持腿部溫暖,有助於預防抽筋。
4. 補水
確保身體有足夠水分,尤其在夏季或運動後,出汗過多時,都要適當補充水分。
5. 飲食方面
有些食物含有某些營養素,有助於預防抽筋:
香蕉:含鉀、鎂和鈣
番薯:比香蕉多6倍的鈣
牛油果:高鉀,對肌肉運作和心臟健康有幫助
豆類:含鎂,有助於舒緩肌肉痛
哈密瓜:含鎂、鈣和大量水分,有助於舒緩抽筋
希望以上方法能夠幫助你緩解夜間小腿抽筋情況,記緊如果情況持續或加重,就要諮詢專業醫生。