[想減肥? 跳繩都可以係一個好選擇]

[想減肥? 跳繩都可以係一個好選擇]
跳繩可以減肥,又可以增加骨質密度?
如果你連續跳繩10-15分鐘,消耗熱量同慢跑一小時差不多?
跳繩確實有助更快增加肌肉量、減少身體脂肪,所以近幾年開始變成大熱運動!
跳繩前有咩要注意?
為了防止肌肉及關節受傷,請確實做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性良好的運動鞋,可以減輕關節負擔。每次著地時,盡量保持膝蓋微彎,減少與地面的衝擊力,避免膝蓋受傷。
點跳先減到肥?
連續跳3-5分鐘,簡單伸展30秒,再跳3-5分鐘,再伸展30秒,循環3-5次
這樣有助持續燃燒熱量長達6小時以上!
*要留意返:如果您本身膝蓋已經受傷或疼痛,未必合適以跳繩作為運動,建議您先咨詢家庭醫生意見
#減肥 #跳繩 #肌肉量

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