最簡單動作│腳尖企│無場地限制│減肥│骨盆傾斜│腰痛腳痛│漏尿

你好 我係Sonia亞桑
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仲有要禁埋個鐘仔呀

講到咁勁揪 究竟係咩先
嗱 你可能之前已經聽過
不過聽還聽 有冇做就另一回事
就係好簡單嘅 腳尖企
咩呀 太簡單 又唔信呀

真係有得解架
其實人體 講求平衡 
講緊身體成個形態
你可以用一條中心軸去睇
我地日常無論行企坐都好 維持平衡都好重要
有咩幫緊我地維持平衡
大腿內側嘅內收肌群
可能你唔係好認識佢
不過原來佢係支撐骨盆與內臟的重要肌肉
亦都係用來維持中心軸的平衡
咁你諗下 如果呢個部位的肌肉好軟弱
我地身體會有咩影響
我地成個
側埋左去一邊
唔單止咁 
仲會造成大腿 小腹嘅脂肪聚積
慢慢就會變得肥胖
肥都未係最慘
因為身體重量唔平衡
好快就會出現腰背痛 腳痛等嘅問題

內收肌群平常很難訓練到
不過可以透過腳尖企呢個簡單動作鍛鍊 
仲可以刺激骨盆周邊肌肉 
同埋下腹即係肚腩 內側的腹橫肌
堅持每日做 
久而久之 可以令腿部線條更靚
仲可以提高基礎代謝
幫助消耗熱量
除此之外
可以改善骨盆傾斜
就連小腹凸出 
骨盆底肌衰弱 
漏尿等問題也能解決

做呢個動作之前
首先預備咩 
如有毛巾可將其對摺大約5-7CM
我沒有毛巾所以用了吹氣枕頭代替

1. 合埋雙腳
2. 放毛巾在小腿最低處 要用力夾實
3. 開始提起腳跟 大約20-30秒
注意 上身注意不要前傾
臀部不要向後翹起
4. 重複3次 盡可能每天做3次或以上

唔好睇小呢個動作
因為頭幾日做
小腿原來都好攰下
不過感覺到平衡力好左

希望你都一齊試下做啦