當我們進入40歲後,身體的代謝率和肌肉質量可能會逐漸減少,因此選擇合適的運動變得尤為重要,以下是一些運動建議: 1. 有氧運動 建議類型:快步走、游泳
年過40後,有否發覺自己食多了很多不同的補充品? 補鈣、補眼、護肝、維他命等等一大堆,究竟要如何選擇適合的補充品?
食物與情緒之間的連結
最近睇電話 好多時都會彈D同痛症有關嘅野出黎 呢排見得多D就係正骨 有D人就會話 啊 啪骨呀 好恐怖架
4個舒緩肩頸酸痛招式 1. 熱敷與按摩 使用熱敷可以放鬆肌肉,促進血液循環,搭配輕柔的按摩手法,有助緩解肌肉緊繃。 2. 拉伸運動
7個提高免疫力小習慣 1. 充足睡眠 保持每天7-9小時的睡眠時間,有助於免疫系統的正常運作。 2. 保持運動習慣 適度有氧運動可以增強免疫細胞的功能。
5種有助消化的食物 1. 乳酪 含有益生菌,可以增強腸道健康,促進消化。適量攝入乳酪能有效預防便秘和腸道不適。 2. 生薑
4大習慣 提升睡眠質素 1. 維持規律作息 保持固定的睡眠時間和起床時間,即使是周末也是,有助於訓練大腦的生理節奏 2. 營造良好睡眠環境
5種放鬆心情 管理壓力方法 1. 練習冥想或呼吸法 每天花10-15分鐘進行簡單的靜坐冥想或深呼吸練習,有助於降低焦慮,放鬆身心,提高注意力集中能力。 2. 做運動或瑜伽
5招有效燃脂 1. 有氧運動 堅持每週 3-5 次 30-60 分鐘的有氧運動,如快步走、慢跑、游泳等。 有氧運動可以提高代謝率,消耗更多卡路里,促進脂肪分解。
7種抗氧化食物 藍莓:含有豐富的花青素和其他多種抗氧化物質,可以有效抑制自由基,保護細胞免受氧化損害。 綠茶:含兒茶素,是強大的抗氧化劑,有助清除體內自由基,降低氧化壓力。
3種水果 助眠又降壓
夏季養生tips - 保養肌膚