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馬拉松四個必做伸展動作: 髂腰肌、小腿、四頭肌及髖屈肌、臀大肌

好快就到一年一度嘅馬拉松,你今年報名參加咗10/21/42公里?
無論你會跑幾公里都好,比賽之前做嘅伸展運動好重要!

第一式 伸展髂腰肌
有以下要注意嘅地方:
- 膝頭唔好超過腳尖
- 蹲低時 後膝盡量伸直
- 伸直上身
- 每次做10至12下

第二式 伸展小腿
- 後腳版緊貼地面 兩腳腳趾向前
- 後膝伸直
- 每次做20-25秒

當我地長時間跑步,不斷重複屈腿動作,髖屈肌容易拉緊,所以以下呢個伸展動作非常緊要
第三式 四頭肌及髖屈肌伸展

第四式 伸展臀大肌
- 腳腕拉近身體