Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
移至主內容

養命走4個要素

養命走,是每位跑者夢寐以求的,畢竟大部份的我們都不是專業運動員,跑步都是希望可以健康及養生為主。偏偏聽到很多人越跑越傷身,陷入心有餘而力不足的窘局,姿勢不正確除了令人容易疲勞,是因為身體消耗了不必要的體力,短距離問題不大,但長距離跑步時就更明顯了。消耗體力都事小,最可怕是身體各部位出現疼痛。

有什麼秘訣可令你越跑越有? 有一個不易受傷又省力的跑姿嗎?
要跑得自然又舒服,送4個Check Point比大家:

1.身體角度
不寒背,自然地挺直背部,重心輕微向前傾,將目光望向前遠方有助背部挺直,注意上身不要有左右搖擺的情況出現,那麼跑起來感覺便更省力。

2.擺手姿勢
跑步時將手臂提起並輕鬆地屈曲手肘大約90度,擺手時以自然為主,例如不建議右手擺手時拳頭過了身體中心位置,高度大約維持在胸部附近。

3.肩頸肌力
有人跑步過後腳不痛而肩頸疲勞,是因為肩頸肌肉在跑步時過份繃緊,不知不覺各上用力收縮起來。亦有人誤以為抬頭跑步呼吸會暢通一些,其實肩頸及背部自然放鬆便可。

4.腳步
跑步有人前腳掌、中掌、腳跟落地,沒有對錯,腳掌無罪。道理很簡單,當你身體輕微向前傾時,速度加上角度,先著地的自然會是中腳掌或前腳掌,如果上身完全挺直沒有前傾,便容易由腳跟落地。
 
下次跑步時,可以用以上4個check Point快速檢查一下。
 
立即網上購物:www.2h-store.com

如果想知更多健康生活小貼士, 記得訂閱 [Sonia亞桑]Channel, 同埋要hit the notification bell, 咁就收到最新消息啦,Click in: https://bit.ly/34H3Gfx