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一個動作收肚腩 加強核心肌肉耐力

一次過針對肚腩 加強核心肌肉耐力

預備動作:建議在軟墊上進行
1. 平躺,雙腳膝蓋屈起
2. 右腳再放在左腳近膝蓋位置(如圖)
3. 下巴向下收,呼氣時用力收小腹
4. 動作過程中保持呼吸,不要閉氣

 

5. 慢慢將左腳伸直舉起,到最高處
6. 再慢慢放低,但不要完全著地
7. 重覆動作8-10下,換腳再做