一次過針對肚腩 加強核心肌肉耐力

你冇睇錯，點解人坐你坐，你發覺自己越坐得耐就周身骨痛?! 家下仲話淨坐都可以Keep Fit?

[FitBall簡易操作：核心平衡力]

Fitball Squat
目標肌肉：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌
深蹲變化多，加上Fitball協助可成為肌力訓練動作，
深蹲可用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群。

[FitBall Ab Crunch]
大大個fitball自己買左唔識點用?
好多人都話腰酸背痛用fitball最好, 其實唔止拉筋有用, 做訓練都一流架!

最近朋友問：我冇咩時間做運動，如果返工lunch time去跑步比老闆見到會死人，一食完飯返公司就係坐，咁有咩方法可以減肥?

What’s Abs – 簡易收腹二

動作：
1. 坐在長凳上，雙腿在前合實微屈
2. 雙手放於身旁，捉緊長凳
3. 開始時，軀幹向後傾斜大約45度，吸氣
4. 微屈雙腿，靠向軀幹，呼氣

如果你已成功建立了運動的習慣，心裡總會想：
-如何可以跑快些?
-跑遠些?
-不容易受傷
有特別的訓練方法可以一次過滿足以上三個要求嗎?

HANDWALKS，可以一次過為肩膀、核心肌肉及肌腱伸展。

Q版運動 – Plank all round
平板動作是個不錯的全面肌肉訓練，對脊椎保護之餘亦可避免下背痛，廣受歡迎由於不需任何器械協助亦能做到，試試加上一點變化，提昇訓練效果吧。
 
 

同事話: 坐足成日腰酸背痛點算好？
計我話，夠薑就帶個fitball返工，如果有俾人炒嘅危機，就每日抽一半時間坐接櫈/硬板櫈，去提醒自己要收腹，順便鍛煉埋core muscle核心肌肉