Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
移至主內容

備戰渣馬小貼士(3)

不忘伸展
伸展有助減低受傷機會,會令您有更優秀的成績,所以不要少看它。
如果您每天的工作需要長時間坐下,嘗試一下在辦公室內伸展上肢及小腿,對於跑者重要的股四頭肌及髖屈肌群也不容忽略!

伸展後腿

後腿,即膕繩肌(hamstring),最常見受傷於短跑、足球或欖球的運動員身上。
拉傷的原因大部份都是因為膕繩肌過度伸展,造成肌肉/纖維撕裂,要避免此情況發生,平日就可多做膕繩肌伸展,增強肌肉柔韌度。

肩胛提肌伸展

運動過後、提過重物件,甚至落枕,都可能會造成肩頸痛。
 
肩胛提肌勞損/損傷 症狀:
- 將下巴貼近胸口時感到肩頸疼痛
- 近頭部的背面(肩頸)位置出現頭痛
 

舒緩辦公室職業病之肩部伸展

動作簡單,如圖示,注意伸展動作要慢,當肩膀拉緊時保持姿勢15-20秒,然後換邊。
這個動作,主要伸展肌肉為:三角肌,小圓肌,斜方肌和菱形肌

深蹲拉伸

Squat深蹲,是一個很好的鍛煉,因為它有助於建立和協調你的肌肉,不但如此,下蹲伸展運動更可以幫助你的肌肉保持平衡,同時亦達到伸展效果。
您只需要找一個穩定的支點,慢慢蹲下,直到你的臀部越接近地面越好。

伸展三角肌,改善寒背姿勢

『寒背』是否醫背?
介紹一招自救方法俾您,對付寒背可以伸展三角肌!
伸展動作如圖示,記緊要慢慢抬起手臂,同時加些少力量推向您的胸部,保持大約20秒,慢慢放下雙手,反覆進行4-5次。
 

伸展三頭肌

如果您成日要舉起重物,呢個伸展動作就非常適合您。
伸展三頭肌的好處:
1. 增加三頭肌的靈活性
2. 改善三頭肌和背闊肌的血液循環

核心伸展動作

HANDWALKS,可以一次過為肩膀、核心肌肉及肌腱伸展。

未老先衰周身骨痛

明明唔係七老八十,就係唔明點解,成日周身骨痛。
肩頸痛、腰酸又背痛,究竟點解救好?

腰酸背痛點自救?

放假先黎腰酸背痛?

早晚抽時間做一下伸展吧!

Q版運動 - 馬拉松打打氣

要完成馬拉松, 無論是10公里, 甚至42公里都好, 都需要有強健的跟腱做支援

「腳板底」痛

有冇試過「腳板底」痛?
做零售業嘅朋友
送俾大家伸展足底筋膜及小腿嘅小貼士

Q版運動 - 預備馬拉松

馬拉松就到啦,其實除左不停練習之外,呢段時間要好好做下肌肉伸展運動啦!

Subscribe to 伸展運動