不忘伸展 伸展有助減低受傷機會,會令您有更優秀的成績,所以不要少看它。 如果您每天的工作需要長時間坐下,嘗試一下在辦公室內伸展上肢及小腿,對於跑者重要的股四頭肌及髖屈肌群也不容忽略!
後腿,即膕繩肌(hamstring),最常見受傷於短跑、足球或欖球的運動員身上。 拉傷的原因大部份都是因為膕繩肌過度伸展,造成肌肉/纖維撕裂,要避免此情況發生,平日就可多做膕繩肌伸展,增強肌肉柔韌度。
運動過後、提過重物件,甚至落枕,都可能會造成肩頸痛。 肩胛提肌勞損/損傷 症狀: - 將下巴貼近胸口時感到肩頸疼痛 - 近頭部的背面(肩頸)位置出現頭痛
動作簡單,如圖示,注意伸展動作要慢,當肩膀拉緊時保持姿勢15-20秒,然後換邊。 這個動作,主要伸展肌肉為:三角肌,小圓肌,斜方肌和菱形肌
Squat深蹲,是一個很好的鍛煉,因為它有助於建立和協調你的肌肉,不但如此,下蹲伸展運動更可以幫助你的肌肉保持平衡,同時亦達到伸展效果。 您只需要找一個穩定的支點,慢慢蹲下,直到你的臀部越接近地面越好。
『寒背』是否醫背? 介紹一招自救方法俾您,對付寒背可以伸展三角肌! 伸展動作如圖示,記緊要慢慢抬起手臂,同時加些少力量推向您的胸部,保持大約20秒,慢慢放下雙手,反覆進行4-5次。
如果您成日要舉起重物,呢個伸展動作就非常適合您。 伸展三頭肌的好處: 1. 增加三頭肌的靈活性 2. 改善三頭肌和背闊肌的血液循環
HANDWALKS,可以一次過為肩膀、核心肌肉及肌腱伸展。
明明唔係七老八十,就係唔明點解,成日周身骨痛。 肩頸痛、腰酸又背痛,究竟點解救好?
放假先黎腰酸背痛?
早晚抽時間做一下伸展吧!
要完成馬拉松, 無論是10公里, 甚至42公里都好, 都需要有強健的跟腱做支援
有冇試過「腳板底」痛? 做零售業嘅朋友 送俾大家伸展足底筋膜及小腿嘅小貼士
馬拉松就到啦,其實除左不停練習之外,呢段時間要好好做下肌肉伸展運動啦!