Q版運動

腰痠背痛,有時大腿至小腿出現腳痺,究竟有咩解究?今次2H健康小貼士話您知,自己響屋企都可以做呢個梨狀肌伸展!唔好小看一個簡單嘅動作,呢個梨狀肌係我地平日好少會伸展到嘅,但係萬一出現坐骨神經痛又係佢出究事喎,多做呢個伸展,不但可以預防坐骨神經痛嘅出現,仲可以幫您舒緩一下痛症添!...

9月 05, 2018
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冇器材,做唔到運動?唔駛喎,只要落公園行下,你會發覺四周圍都有架餐幫到手
片中幾個動作都非常簡單,可作為入門篇試一下!...

9月 04, 2018
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FitBall簡易操作:肩背零痛楚

今日分享另一個超簡單動作,唔難做,最多只係懶做姐,朋友成日肩背痛,與其比money人地去按摩不如自己日日伸幾伸啦! 唔得小看呢個咁靜態嘅動作,維持15-20秒,立即鬆一鬆架,肩背伸展好重要,每日做幾次,包您魂都回埋 #零痛楚 #2H #Q版運動 #亞桑 #腰痠背痛 #肩膊痛

9月 02, 2018
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[FitBall簡易操作:核心平衡力]

買左咁大個FitBall, 其實好多野可以做嘅,今次介紹一個人人都聽過/做過嘅動作PLANK, 一點都唔陌生,練習核心肌力就大家都知,今次加些少變化,原來響FitBall上面做PLANK又會帶比你有另一番滋味,唔好以為一定係容易左,因為今次加入呢個元素,你會發現好需要你嘅平衡力出場,點樣可以保持靚靚Plank姿勢又唔會碌黎碌去?! #...

8 月 31, 2018
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Fitball Squat
目標肌肉:股四頭肌、膕繩肌、臀大肌
深蹲變化多,加上Fitball協助可成為肌力訓練動作,
深蹲可用到全身、尤其是下肢肌肉,幫助燃脂、強化核心肌群。
動作:
雙腳分開約肩闊,腳指向前 頭向前望
放鬆肩膀,腰背保持挺直
吸氣、慢慢向下蹲然後呼氣
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8 月 15, 2018
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[FitBall Ab Crunch]
大大個fitball自己買左唔識點用?
好多人都話腰酸背痛用fitball最好, 其實唔止拉筋有用, 做訓練都一流架!
今次分享一個簡單嘅Ab Crunch捲腹動作, 唔講笑, 都攰攰地架, 兄弟姊妹們都可以一試!

8 月 13, 2018
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懷孕16週,進入了穩定期,媽媽可以開始進行適量的運動,讓自己的體能保持在良好狀態,運動時所產生的腦內啡,不但令您會有好心情,亦有助於分娩過程中更順利。至於運動便可因應個人體能與喜好去選擇一些溫和合適的,例如:簡單的肌肉訓練、快步行、游泳、走走家樂徑等都可以。
 
伸展動作及肌肉力量訓練都合適,建議有以下兩個:
 
伸展動作:頸部...

五月 23, 2018
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跑機同跑街功效係一樣?!
每次經過灣仔天橋,總見到好多人跑步,小編都有好幾個密友好歡喜跑機,因為有冷氣、舒服D、唔駛曬、空氣好D、落雨都跑得等等數十個原因,咁其實跑機同跑街效果又係咪一樣呢?
又唔係喎,您諗諗,跑街時,你嘅body需要面對額外因素:日曬、風阻、上落斜坡、梯級、凹凸地形等,以上各方面都會訓練到肌肉協調性,相對地亦有助消耗更多能量。...

五月 17, 2018
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捲走肚腩靠捲腹?
Crunches捲腹可以捲走肚腩,令人魚線同六舊腹肌重現嗎?
朋友話,肚腩大到死,最近瘋狂捲腹希望盡快溶左D脂肪咁話。
唔講笑,事實係無論你點做捲腹,都唔會幫你溶脂架。
“The Journal of Strength and Conditioning Research” 就搵左24位成人做左個試驗,佢地每星期五日做捲腹,...

五月 14, 2018
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轉頸可以解救頸梗膊痛嗎?
頸緊膊痛是正常事,又或者長時間對着電腦都會造成肌肉繃緊,每當肌肉酸痛或繃緊的時候,我們很自然就會轉動頸部,有時甚至在轉動時會發出喀喀聲響。
我又不是劇烈地轉動頸部,只是慢慢轉,有問題嗎? 頸部適合轉動嗎?
只要看看頸椎關節的設計,大家就會容易理解為何不太建議將頸部去轉動,頸椎關節並不是球狀設計,而頸椎內包括有神經,...

4 月 09, 2018
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