Q版運動

懷孕16週,進入了穩定期,媽媽可以開始進行適量的運動,讓自己的體能保持在良好狀態,運動時所產生的腦內啡,不但令您會有好心情,亦有助於分娩過程中更順利。至於運動便可因應個人體能與喜好去選擇一些溫和合適的,例如:簡單的肌肉訓練、快步行、游泳、走走家樂徑等都可以。
 
伸展動作及肌肉力量訓練都合適,建議有以下兩個:
 
伸展動作:頸部...

五月 23, 2018
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跑機同跑街功效係一樣?!
每次經過灣仔天橋,總見到好多人跑步,小編都有好幾個密友好歡喜跑機,因為有冷氣、舒服D、唔駛曬、空氣好D、落雨都跑得等等數十個原因,咁其實跑機同跑街效果又係咪一樣呢?
又唔係喎,您諗諗,跑街時,你嘅body需要面對額外因素:日曬、風阻、上落斜坡、梯級、凹凸地形等,以上各方面都會訓練到肌肉協調性,相對地亦有助消耗更多能量。...

五月 17, 2018
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捲走肚腩靠捲腹?
Crunches捲腹可以捲走肚腩,令人魚線同六舊腹肌重現嗎?
朋友話,肚腩大到死,最近瘋狂捲腹希望盡快溶左D脂肪咁話。
唔講笑,事實係無論你點做捲腹,都唔會幫你溶脂架。
“The Journal of Strength and Conditioning Research” 就搵左24位成人做左個試驗,佢地每星期五日做捲腹,...

五月 14, 2018
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轉頸可以解救頸梗膊痛嗎?
頸緊膊痛是正常事,又或者長時間對着電腦都會造成肌肉繃緊,每當肌肉酸痛或繃緊的時候,我們很自然就會轉動頸部,有時甚至在轉動時會發出喀喀聲響。
我又不是劇烈地轉動頸部,只是慢慢轉,有問題嗎? 頸部適合轉動嗎?
只要看看頸椎關節的設計,大家就會容易理解為何不太建議將頸部去轉動,頸椎關節並不是球狀設計,而頸椎內包括有神經,...

4 月 09, 2018
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懷孕期間可做運動嗎?
抽筋、腰酸背痛通常都係孕婦大敵,聽聞有左BB唔可以(周圍走/去旅行/搬屋/拎重野….),更何況係做運動?!究竟傳聞有幾真? 懷孕,係一件開心事,十個月同BB嘅親密拍拖期最緊要係開開心心,無論身體及心態都要健康。

懷孕期分為三個時期:
懷孕初期:可做伸展動作為主
懷孕中期及後期:可加入一些低強度至中強度的運動,...

3 月 28, 2018
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2018運動熱潮係咩?!
根據美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM),從2006年開始,每年都會在ACSM期刊上發佈一個頗為重要的報告,就係為全球運動健身趨勢作出預測,即係會睇到健身行業上嘅趨勢。報告都有相當嘅參考價值,會從商業機構、診所、社區及合作機構中收集大量數據而得出結果。今年2018年頭十位最潮趨勢包括:...

3 月 02, 2018
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[想減肥? 跳繩都可以係一個好選擇]
跳繩可以減肥,又可以增加骨質密度?
如果你連續跳繩10-15分鐘,消耗熱量同慢跑一小時差不多?
跳繩確實有助更快增加肌肉量、減少身體脂肪,所以近幾年開始變成大熱運動!
跳繩前有咩要注意?
為了防止肌肉及關節受傷,請確實做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性良好的運動鞋,可以減輕關節負擔。每次著地時,...

9月 26, 2017
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OL福音:唔駛點郁嘅運動
最近朋友問:我冇咩時間做運動,如果返工lunch time去跑步比老闆見到會死人,一食完飯返公司就係坐,咁有咩方法可以減肥?
首先黎講,聽完呢個問題我都down機2秒…
不過諗真D,其實有超過80%打工仔都面對呢個問題,如果您已為人父母仲明,因為放工已經要趕返屋企對功課,何來有時間去做運動?
唔緊要,...

6 月 14, 2017
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響公園時常發現有人似跑非跑,因為他們的速度並不快,明明是做運動,為何會跑那麼慢? 用意何在?
最厲害是您發現當您跑了大半小時,大汗淋漓時,他們仍在慢跑,樣子亦十分輕鬆,通常可以堅持個多至兩小時不等。
簡單講解一下我們的肌肉結構,是由一條條細的纖維札成一束,而當中有『快肌』和『慢肌』組成:
快肌:可以快速收縮,有爆發力,亦容易堆積乳酸
慢肌:...

五月 25, 2017
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What’s Abs – 簡易收腹二
動作:
1. 抓住一個橫杆,雙腿直立
2. 利用腹部的力量去提高大腿及膝蓋,高度盡量至水平位置
3. HOLD(定格) 動作大約2-4秒
因應個人體力,可做6-8下,休息10-20秒,重覆1-2次
#Q版運動 #2H #Abs #腹肌

4 月 13, 2017
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