<縮短恢復時間有妙法>

<縮短恢復時間有妙法>
渣馬將至,就連公司同事都問:我報左半馬,要點練習?
人人加操長課,點先可以快人一步縮短恢復時間?
無論應付大賽或平常訓練也好,要縮短恢復時間的原則:
1. 避免受傷
不做不必要的折磨,長課、長課、長課,連續的長距離訓練而中間只有1-2天休息時間
2. 伸展不能缺
次序:熱身 >伸展 >訓練 >伸展
揀對時間做伸展很重要,尤其是訓練過後的伸展,有效排走乳酸及其他有毒物質,這就絕對可以縮短恢復時間
3. 補充養分
吸收含有電解質(鈉)的飲料,亦有一些含醣和蛋白質的選擇,如果想令自己心情愉快,低脂朱古力奶是個不錯的飲料;醣類可以補充跑步時流失的肝醣,而蛋白質有助修復受損的肌肉組織,秘訣是在訓練過後盡快補充
4. 洗澡水溫技巧
如果在春夏季,氣溫不是太低的話,可以嘗試在艱辛的長課之後用室溫水洗澡,當然視乎個人體質而定。室溫/冰涼的水有效使受損肌肉的血流量收縮,即是可以減少腫脹及發炎,加速身體復原。
 
#Q版運動 #渣馬 #伸展

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