Q版運動 – 3個提昇跑能方法

Q版運動 – 3個提昇跑能方法
 
想跑快D,但係又用少D力氣?
試試以下3個方法:
 
1. 變得強壯
最關鍵的是,不能只單一練跑。
需要包括功能性多關節練習例如:深蹲,弓步等。可以幫助您激活及強化一些比較少訓練及活動的肌肉組群。
 
2. 開動您的電源
加入增強式訓練,透過改善肌肉彈性可以提昇您的強度及速度。
假設您已經每星期已加入了力量訓練,您可以將增強式訓練與力量訓練交替進行。以下建議您兩個增強式訓練:
-          Power skips: 手臂保持跑步姿勢,左右腳交替各20下,提腿及注意輕力著地
-          Squat jumps: 腳與肩同寬分開站立,並彎曲成下蹲姿勢然後跳起,重複20次。
 
3. 提高你的步速
跑步的步速基本上就是步頻與步幅的結合,步頻指步與步之間,一分鐘的擺動次數;
可以嘗試聽一些音樂節奏明快的歌去配合您的步伐(例如是174-180 BPM),起初可能有點不習慣,不過這次訓練會帶給您一個全新的神經肌肉訓練模式,可以試用更短的步伐,並逐漸增加節奏感。
 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>
 

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