Q版運動 – 看了就懂的伸展操(第11式-股四頭肌)

Q版運動 – 看了就懂的伸展操(第11式-股四頭肌)
 
有否試過跑步/運動之後,第二天一早醒來,就像被人打了一身似的,雙腿出現痠痛感令您舉步為艱?
股四頭肌是一組很有力的肌肉,其實只要您每次運動前後都作適量的伸展動作,增加一下膝關節的柔軟度,以上的情況便可大大減低。
 
<伸展股四頭肌>
1.       找個牆壁,桌子或椅子
2.       單腳提起,用手捉緊腳踝,另一手則輕扶椅背以作平衡
3.       感到大腿肌肉繃緊,持續15-20秒
4.       換另一邊,重複3次
注意:支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可避免韌帶受傷。 
 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>

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