Q版運動 – 看了就懂的伸展操(第10式)

收到一位朋友whatsapp要取消飯局,一問之下,原來她之前陪小朋友去溜冰不慎跌倒,家下大腿內側拉傷了。
髖內收肌群,主要由五塊肌肉組合而成,負責大腿及膝蓋的內收動作,以及保持身體平衡及穩定髖關節。當您做某些運動如短跑、需急速改變方向或急停時,內收肌群最容易受傷,有些更因為一次的絆倒,髖關節過度外展而導致受傷。
要提升內收肌群的柔軟度,可透過伸展動作幫助。
 
<伸展內收肌群>
1.       坐在地上,腳掌對腳掌
2.       慢慢拉近雙腳靠近身體
3.       雙手輕按腳踝
4.       手肘輕壓膝蓋向地
注意:背部保持挺直
 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>

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