Q版運動 – 深蹲拉伸

Q版運動 – 深蹲拉伸
Squat深蹲,是一個很好的鍛煉,因為它有助於建立和協調你的肌肉,不但如此,下蹲伸展運動更可以幫助你的肌肉保持平衡,同時亦達到伸展效果。
您只需要找一個穩定的支點,慢慢蹲下,直到你的臀部越接近地面越好。
*要注意一點:做這個動作需要慢慢進行,因為剛開始時,肌肉有機會需要時間適應。,如果你已經解除任何時間,仍然執行這一路段緩慢,以確保您在熱身的時候你不增加重量。
當您到達最低點時,深呼吸,保持動作不變及心中數10下;10下之後慢慢上升站立,合共做10次。
深蹲拉伸的好處:
1. 增加大腿的柔軟度,尤其大腿內側
2. 對內收肌是一個非常好的伸展
3. 幫助增加血液循環
4. 提升腿部的力量和平衡力
5. 幫助腿部肌肉在運動後的放鬆,防止殘留酸痛
 
一個動作有咁多好處,仲唔試下?
 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>
#2H #深蹲 #伸展
 

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