Q版運動 – 任君選擇的速度練習

不知您跑步時有否見過以下情況?
 
有人像追巴士一般快跑，有人就樂活地慢跑，沒有對與錯，至少他們都在動。
 
今天想分享一下『速度練習』，唔講唔知，就用5分鐘為例子，原來有*研究證明，如果在5分鐘夾雜著劇烈運動和休息，重複去做，身體就會產生一個特別的生理變化，不但可以加速減肥，控制血糖，加強心臟肌肉和血管，還增加了線粒體的數量(身體的燃料發動機)。
 
* info from exercise scientist Jonathan Little, Ph.D., an assistant professor at the University of British Columbia.
 
即係點?
即係做人做事都會有更多精力。
 
 
可能您會話：我又唔係專業運動員，做運動都係想健康少少
放心，根據唔同嘅需求，您可以嘗試根據以下方式試作訓練：
 
 
強身健體型
>熱身15分鐘
>用您跑10公里的速度跑一分鐘，如果未跑過10公里都無需要擔心，您可以咁諗，由*0-10分，如果10分是最辛苦，您的速度大約是7分
>步行或慢跑一分鐘
然後重複，做4-6次，最後目標是做到10次
*0-10分，稱為exertion scale
 
 
立志減肥型
>熱身15分鐘
>用您跑10公里的速度 / exertion scale：7-8分)，跑3-5分鐘
>步行或慢跑3-5分鐘
然後重複，做6-10次
 
 
我已完成半馬或全馬，想建立更多里數
>熱身15分鐘
>用您跑3-5公里的速度 / exertion scale：8-9分去跑200米
>步行200米
然後重複，做6-10次
 
 
千萬不要有一個幻想，如果每天都集中做『速度練習』，是否就可以1個月減10磅?
 
『速度練習 / 長課 / 休息』都同樣重要!
做人做事一樣，要學習平衡!
 
 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>