Fitball Squat

Fitball Squat
目標肌肉:股四頭肌、膕繩肌、臀大肌
深蹲變化多,加上Fitball協助可成為肌力訓練動作,
深蹲可用到全身、尤其是下肢肌肉,幫助燃脂、強化核心肌群。
動作:
雙腳分開約肩闊,腳指向前 頭向前望
放鬆肩膀,腰背保持挺直
吸氣、慢慢向下蹲然後呼氣
向下蹲最多至膝關節與髖關節平衡,停頓約1-2秒
慢慢站起至原來位置
蹲下時膝蓋不要超過腳尖 站穩重心在腳跟,腳尖不能翹起
*記得蹲下時不要過低,避免造成膝關節壓力太大
*如有膝關節疼痛受傷嘅朋友就避免做此動作

About the Author