8個冬天練跑小秘訣

8個冬天練跑小秘訣
冬天咁凍,仲跑…唔跑? 會不會特別容易抽筋? 氣喘?
愛跑的您應該不受季節所影響,以下8個小秘訣,您又做左幾多?
1.      熱身不可少 (快速熱身動作:開合跳)
2.      伸展股四頭肌及小腿 (降低抽筋機率)
3.      跑衫建議的質料:聚酯纖維(Polyester),保暖之餘亦可吸濕排汗
4.      穿著反光質料跑衫 (冬天有時大霧,有反光警示會較安全)
5.      若果要在馬路上跑,記緊與車逆向跑 (雙方都可以留意到安全)
6.      跑步前最少半小時補充熱量食物 (避免體力消耗過多)
7.      用頭巾擋風而非口罩 (口罩透氣度低,會阻礙吸入新鮮空氣之餘,亦令您吸入過多二氧化碳,容易有頭暈跡象)

  1. 訓練完畢可飲杯熱檸檬水 (增進乳酸代謝,改善肌肉痠痛及促進血液循環)

 
#2h #Q版運動 #亞桑 #冬天跑步

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