調較生理時鐘5大法則

相信大家對「生理時鐘」這個名字不會陌生，但它究竟有何作用?又有多重要?
生理時鐘受大腦中樞分泌的荷爾蒙控制，當身體需要能量時，便會傳遞飢餓訊息，讓你產生肌餓感；疲累時，則會分泌血清素，讓你有睡意；或是當太陽升起時，它會喚醒您；天黑了，就讓你休息，身體大部分的運作都由生理時鐘控制，準確度極高。如果我們完全依照生理時鐘來生活，身體會很健康；相反，它會慢慢失衡，我們便開始生病。

你會發現年紀愈大捱夜的能力愈差，即使休息一星期也補償不到一次「通頂」的後遺。若捱夜情況不定時出現，生理時鐘就會被干擾而造成紊亂，慢慢演變成失眠。此外，別以為遲了3小時睡覺，明日遲3小時起床便可作出修正，若你嘗試過，便會發現起床後整天都有魂不附體的感覺。我亦聽過有人刻意在晚間狂做運動，以為倦透了便可熟睡，結果整晚都精神奕奕。

要管理好生理時鐘，大家不妨參考以下5個小貼士：
1.一星期做2至3次帶氧運動，可令你更快入睡。
2.每天盡量在相若的時間睡覺及起床。
3.睡前4小時避免進食過於辛辣、刺激、難消化或提神的食物和飲料。
4.睡前3小時避免進行劇烈運動，您可選擇一些能輕鬆完成的溫和運動。
5.睡前半小時放下整天令你心煩的事情，深呼吸，讓心靈安靜下來。

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