解決失眠有法

人人都想訓個好覺,但偏偏有幾晚總喺瞓唔著

數綿羊數到100依舊徹夜難眠;試過睡前飲杯熱牛奶,結果第二朝面腫腫?

如果你都有失眠的情況,即刻留言「瞓覺」,等我地INBOX話你知點先可以「一覺瞓天光」啦!

 

 

1. 478呼吸睡眠法

睡覺前靜靜地坐著或躺著,拋開雜念,只關注自己的丹田呼吸

1. 大口呼氣,將氣吐盡

2. 閉上嘴巴,用鼻吸氣,從1 默數到4,能吸進更多氧氣

3. 停止吸氣,屏住呼吸,從1 默數到7,能讓氧氣更徹底進入血液

4. 大口呼氣,從1 默數到8,能減緩心跳,讓肺部排出更多二氧化碳

以此為一循環,共做四次,令自己安定下來,有助盡快入眠。

 

2. 靜坐

可配合478 呼吸睡眠法靜坐,能調養氣息,因心神保持寧靜,排除一切雜念,有助安定情緒,更平靜應對各種問題,減緩憂慮、悲傷、壓抑的情緒。

研究發現指,堅持每天靜坐,可增強注意力,更有效提升身體自癒能力,使人體各系統變得健康有序,包括呼吸系統順暢、血壓降低等。建議初學者從五分鐘開始,慢慢增加到三十分鐘或以上,循序漸進。

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