自然定律-兒童發育 喝水睡眠最關鍵

上期說到,零至七、八歲的幼兒要由補腎健脾開始,今期我們再探討七至十四歲,一般稱為學齡期至青春期兒童的健康關鍵,因為這是人體器官發育的黃金時期,在這個階段,我們應培養孩子在重要的時段,我們應培養孩子在重要的時段喝水和睡眠。這些良好的生活習慣,可有助提升體內之正氣。中醫認為,正氣足自然有好體質,身體免疫力亦會提升。
 
 
我的乾孫女,從小胃口差,但養成極喜歡喝水的習慣,結果長高長肉;反觀身邊另一個同齡小孩,胃口不錯,但不愛喝水,結果老是便秘。
 
 
喝水三大重要時段
 
 
我們的身體佔了六成是水,學齡兒童體內水佔成份更多,從小教小朋友習慣喝水,無論小朋友一日能否喝八杯水,但有三個時段一定不能缺水。
 
 
首先是每個早上的六至七點,那是「大腸經」當值時間,所謂「大腸經」是人體十四條經絡其中一條,不同經絡在不同時辰當值,代表氣血在此時經過這個部位最旺盛、最活躍。早上起床,喝第一杯暖水,可以有助清腸排宿便,預防便秘。
 
 
第二個重要飲水時段是下午五時至七時,那是血氣運行至「腎經」的時間,腎是先天之本,從中醫角度來看,人身體中的五臟六腑都是一家人,如腎與膀胱,腎主藏精,這時候喝水有助增加腎的排尿功能,亦有助男女生殖器官的發育。
 
 
第三個必要飲水時段是晚上睡前一小時,那時喝水對血管有利,因人在休息靜止的狀態下,血液流通較慢,睡前喝水有利血液循環,更可保護心臟血管,令睡眠質素更佳。
 
 
現在小朋友的飲食習慣,長期以五花八門的飲料代替水,這已經是身體易有毛病的源頭。例如大部分的飲料多含糖分,多為凍飲,而甜會生痰,凍飲亦易傷脾胃,影響消化吸收。
 
 
預防勝於治療,雖然是老生常談,但對小朋友來說,從小養成好的生活習慣,體魄自能強健。
 
 
十一點前就寢孩子易長高
 
講到良好生活習慣,現在家庭對就學兒童最頭痛又最擔心的問題,大抵就是怕他們長不高,長高了又怕太胖要減肥。要小朋友長得高發育好,原來睡眠時間也很重要,小朋友的黃金睡眠時間是晚上十一點前,因為膽經走動時間是十一點至一點,而肝經是一點至三點,在中醫五行中肝屬木,木代表生機茂盛,即主生長發育。發育時期小孩要長高,就要在十一點前入睡。
 
 
但想小朋友早入睡,睡得穩妥,家長要留意睡前避免孩子吃太飽或太餓,所謂:「胃不和則卧不安」,這對孩子的睡眠會構成影響。除此之外,睡前亦不應讓孩子處於太興奮的狀態,例如打機或看一些刺激的電影、電視。
 
 
明目按摩與茶飲
 
另外,現今讀小學的孩子,功課一堆堆,家長深怕他們讀書追不上,所以都出盡力要小朋友好好讀書,這令眼睛易有近視。所以,我們應該從小為孩子保養眼睛,老祖宗流傳的一些簡單穴位按摩方法,配合茶飲很奏效。
 
 
明目提神按摩法
      1. 揉目:用兩手之大姆指在眼眶打圈,觸動眼眶四周的穴位;
      2.轉眼球:順時針轉十次,逆時針轉十次;
      3. 按雙眉:由眉頭開始向眉末端揉按。
常做以上的按摩動作,可以加強眼四周圍的氣血循環,亦有助放鬆眼部肌肉。
 
明目茶飲:
材料包括決明子約10克,菊花10粒,杞子十數粒,用熱開水焗十分鐘即可。(適合六歲以上的小學生飲用)
 
 
除了決明子,家常必備的菊花和杞子也是強化視力的最佳食材。特別是杞子,能明目,避免視力減退,改善視力模糊。近年很多家長流行給小孩吃藍莓素或藍莓作水果,我曾嘗試將中西合壁,調校出一款護目蔬果汁,材料包括藍莓半盒,杞子十數粒,再配紅蘿蔔一條,榨出一杯色澤艷麗,味道可口,對護眼功效十足的果汁,有興趣的家長不妨一試。
 
 
由學齡期至青春期,是發育的高峰期,少男少女困擾多多,青春痘、月經異常、經痛等煩惱,著實也叫家長擔心,下一期希望送給大家對待青春痘或治經痛的小貼士。
 
資料來源:《樂活.家》Issue 8 , P70-71

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