膝髕骨軟骨軟化症 Chondromalacia Patella

膝髕骨軟骨軟化症 Chondromalacia Patella

常見症狀:

- 上落樓梯膝關節酸軟無力

- 膝關節在伸屈時發出響聲

- 蹲下有難度

 

常見原因:

- 久坐

- 四頭肌收縮無力

- 有穿著高跟鞋習慣

- 經常跪下/屈曲膝部

- 髕骨軟骨過度受壓

當髕骨後面的軟骨損傷,就會造成膝髕骨軟骨軟化症。

 

建議自療方法:

- 用熱敷膝蓋,有助提昇血液循環(注意發炎/腫脹時不能熱敷)

- 可用運動貼布KTTAPE/護膝,幫助加固膝蓋髕骨的活動範圍

 

小貼士預防膝蓋痛: 平日多做四頭肌鍛鍊

1. 坐在櫈上,挺直背部,雙手握在櫈側

2. 輪流提起雙腳小腿(會感到大腿收縮繃緊) 

3. 動作停留10-15秒 

4. 慢慢放下腳,另一隻腳做相同動作

5. 左右腳交替3-5次

可以的話早上、下午及晚上各做一組

 

*如果情況持續嚴重請盡快查詢醫生意見

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