為跑者而設的6大碳水化合物食品

當您跑到身水身汗時，碳水化合物就為您的肌肉加油，不過，究竟幾時食? 食咩食物先好?
緊接運動之前、運動期間和運動後，速效的高血糖碳水化合物是最好的；而其他時間，吸取碳水化合物應該是來自低血糖的食物，它可為您提供更持久的能量。

1. 香蕉
- 容易吃和消化，速效碳水化合物
- 適合運動前或後進食

2. 糙米
- 碳水化合物最豐富的來源之一
- 含豐富纖維，維生素和礦物質
- 吸收較慢(血糖指數較低)
- 提供更持久的能量，減少脂肪存儲量

3. 能量棒
- 提供快速能量，高碳水化合物，低脂肪和纖維

4. 低脂乳酪 (不含糖)
- 適合運動前/之後立即進食
- 具有較高的血糖生成指數，使碳水化合物去迅速工作

5. 粗糙麥片
- 適合運動前進食
- 容易消化，並提供豐富的碳水化合物

6. 全麥麵包
- 含豐富碳水化合物、纖維、維生素和礦物質
- 含較低的血糖指數，可提供更持久的能量
 
好好選擇令您養命走的食物，活出健康。
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