<Q版運動>為跑者而設的6大碳水化合物食品

<Q版運動>為跑者而設的6大碳水化合物食品
當您跑到身水身汗時,碳水化合物就為您的肌肉加油,不過,究竟幾時食? 食咩食物先好?
緊接運動之前、運動期間和運動後,速效的高血糖碳水化合物是最好的;而其他時間,吸取碳水化合物應該是來自低血糖的食物,它可為您提供更持久的能量。
1. 香蕉
- 容易吃和消化,速效碳水化合物
- 適合運動前或後進食
2. 糙米
- 碳水化合物最豐富的來源之一
- 含豐富纖維,維生素和礦物質
- 吸收較慢(血糖指數較低)
- 提供更持久的能量,減少脂肪存儲量
3. 能量棒
- 提供快速能量,高碳水化合物,低脂肪和纖維
4. 低脂乳酪 (不含糖)
- 適合運動前/之後立即進食
- 具有較高的血糖生成指數,使碳水化合物去迅速工作
5. 粗糙麥片
- 適合運動前進食
- 容易消化,並提供豐富的碳水化合物
6. 全麥麵包
- 含豐富碳水化合物、纖維、維生素和礦物質
- 含較低的血糖指數,可提供更持久的能量
 
好好選擇令您養命走的食物,活出健康。
<曾子怡撰文之Q版運動系列>
#2H #Q版運動 #碳水化合物

About the Author