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有效提昇表現的4大肌群

如果你已成功建立了運動的習慣,心裡總會想:
-如何可以跑快些?
-跑遠些?
-不容易受傷
有特別的訓練方法可以一次過滿足以上三個要求嗎?

當有一天你發現日常的練跑好像不夠時,就是身體提醒你需要加入肌力訓練,有4大肌群影響著我們的運動表現:

1) 大腿肌群
股四頭肌若是肌力不足,直接影響的會是膝關節疼痛

2) 臀部肌肉
不要少看臀肌,它都擔任支撐身體及產生著地後讓身體推前的作用,及會對雙腳著地的力量有影響

3) 小腿及脛前肌肉
對於腳掌每次著地有關鍵性影響

4) 腹及腰部肌群
通常是最容易被忽略的一組肌群,腹肌主要角色是把整個上身撐起,有助跑者固定身體重心,不致出現跑者肩背痛的情況

跑步初期很多朋友面對肌力不足的問題,會有膝蓋及關節痛的情況出現,有的更會因此受傷。當各組肌肉耐力提升了,身體也變得不易疲倦,加入肌力訓練後,會有跑得更穩、更遠、更輕鬆的感覺。
 
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