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家中練美腿

去健身室,未必人人習慣,人太多? 
時間未必夾到,買了套票最終又用不完? 如果健身可以在家中進行,會否令你感覺輕鬆點?

股四頭肌是身體中比較大而強壯的肌肉之一,主要作用是控制膝關節及髖關節的動作,要鍛鍊好體魄去迎接人生下半場,打好根基絕對重要! 如可將大腿肌肉修緊,練得結實有線條的話,將來年長了您也會感受到其好處。

除此之外,股四頭肌亦有穩定膝蓋的作用,加強股四頭肌的肌力訓練對保護膝蓋亦十分重要。
如何在家中打造腿部線條?

<入門篇-靠牆無影櫈>
1. 背部緊貼牆身,雙手平放大腿,雙腳分開與肩同寬
2. 慢慢倚牆坐下,如是初試者,可坐下到某角度直到大腿感覺繃緊,大腿與小腿最多尾曲至90˚,維持10至20秒,慢慢站起
3. 重複動作3至5次
*角度可以根據自己能力而作出調整

<入門篇- 椅上抬腿>
1. 背部緊貼椅背,雙腳微微分開
2. 呼氣時慢慢抬高雙腿,直到大腿接近水平位置,維持10至20秒。
3. 重複動作3至5次

<進階篇-深蹲>
這是入門篇-靠牆無影櫈的進階版,背部沒有倚靠,雙腳分開與肩同寬慢慢蹲下來,大腿與地平線接近平行,注意膝蓋不要超過腳尖,雙手以水平伸向前方有助保持平衡,當大腿呈水平時,稍停頓5秒再慢慢站起。
在進階版中自行再增加強度,例如是增加停頓秒數,甚或可以開始負重深蹲,雙手加上啞鈴便可。
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