向膝蓋痛說再見

膝蓋痛說再見
膝蓋痛,是個時常聽到的痛症,沒有年齡區限。究竟膝痛是因為跳得太多? 跑得過密? 操得太過火或是年紀太大?
大家常聽到的幾個環繞膝蓋而引致疼痛的部位,包括:前膝痛、前十字韌帶、膝蓋半月板、膝外側及膝蓋後等,而今次分享的主要是前膝痛。
膝蓋,位於膝關節的前方,由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組合而成。膝關節正位於大腿骨的終端和小腿骨的頂部,膝蓋骨後則被軟骨包圍,目的是避震及保護關節,它不但充當著潤滑劑的作用,還協助膝關節活動及減少因活動而產生的磨擦機會。
整個膝關節被滑膜包著,滑膜負責產生潤滑液,提供營養給關節和軟骨,所以當你的關節出現「啪啪」聲,便有機會是潤滑液不夠了。由於跑步時著地所產生的反作用力大約是步行的兩至三倍,這會增加膝蓋關節的磨損程度,俗稱的「跑步膝」就是指膝蓋附近範圍,每當落樓梯或斜坡便感到疼痛。
跑步膝的出現是由於膝蓋骨下側的地方受到刺激,每當彎曲膝關節時,軟骨與膝蓋骨出現摩擦,而令到軟骨表面受到刺激,導致了膝關節的疼痛。
出現這情況,可以嘗試自己作出一點自療方法:
-       休息及冷敷
-       減少長距離及高強度的訓練
-       強化股四頭肌的訓練
-       加入大腿伸展運動
-       避免進行深蹲或過度屈膝的動作
以上是一些小貼士,希望有助你舒緩疼痛,倘若發現疼痛持續請盡快諮詢醫生意見。

About the Author