Q版健康-成身散晒

星期一上班，見到同事的攰樣真不禁問了一句：請問您放假做過什麼? 他們大都健康又正常，深更半夜去唱K的生活早已遠離，那麼…為何都會如此疲倦呢?

沒去唱K，又沒有睇波…只是在假日跟子女去遊玩，真是健康到不得了。有位好爸爸同事，年過四十，星期天跟兒子去放風箏，他說了兩個字『散晒』。其實，有疲勞感覺是正常的，因為身體能量消耗了。

如果運動期間及之後能試試以下一些方法，不但可以令疲勞感加速消除、避免運動後疼痛，還可加快恢復體力。如果您進行的是比較劇烈的運動，完結時記緊不要馬上停止，老土都要講句，warm up, stretching and cool down都很重要，這可以避免肌肉性疲勞的酸痛。運動後的兩小時最關鍵，因為身體合成肝醣的效率會是最高，倘若您在這關鍵時刻內迅速補充醣類，就可以迅速補充體內消耗的肝醣。

在運動後補充葡萄糖，可促進肝糖儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水準、加速血乳酸消除的作用。運動後即時沖個暖水涼，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。由於運動時產生的新陳代謝廢棄物乳酸累積於肌肉中，血液無法即時代謝，所以會產生肌肉酸痛。可試試按摩10-15分鐘，使身體肌肉放鬆，對於運動後的血液循環促進，淋淋巴系統的排毒等功能，消除疲勞、減輕酸痛，恢復肌肉彈性都有幫助。 希望大家繼續享受運動!

<曾子怡撰文之Q版健康系列>

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