久坐解藥

久坐解藥
每天上班,扣除了去洗手間、影印、外出吃飯的時間,其餘坐著接近8小時,您知道久坐對身體造成什麼連鎖效應嗎?
1. 心血管疾病
久坐令肌肉燃燒較少的脂肪,血液流動得緩慢,久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。
2. 腹部變得鬆弛
站著、移動或是坐正的時候,腹部的肌肉會使你向上。但當您久坐,腰背沒有挺直,便沒有運用到腹肌了。久而久之,緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部會造成背痛的問題。
3. 僵硬的髖關節
久坐的人很少伸展前方的髖屈肌,使得肌肉變得短又僵硬,會限制活動幅度和跨步的距離。研究發現,減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。
4. 增加骨質疏鬆機會
走路和跑步都是負重活動,會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。
5. 大腦sleep mode
肌肉活動時會將新鮮的血液和氧氣打入大腦,並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質。當我們久坐的時候,連大腦的功能都會變慢。
6. 頸緊背痛
久坐再加上長期對著電腦,令肩頸膊頭肌肉繃緊。
7. 椎間盤受損
久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出,正常脊椎壓力站立是平躺的四倍,坐著時,壓力高達六倍,而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。
四招久坐解藥:
1. 選擇沒有椅背的櫈
坐直和讓雙腳平放在地上,不要翹腳,緊縮小腹,對於脊椎健康有幫助。
2. 坐墊不要過於柔軟
亦可以選擇有氣墊的,可以訓練到你的核心肌群。
3. 伸展及強化肌肉的動作不可少
- 抬起小腿,令整條腿成一直線,大約維持15秒,再換另一隻腳,可以訓練核心肌群及大腿股四頭肌。
- 像跳芭蕾舞般用腳指尖頂著地,之後可以將腳指指向天,這兩個動作可以加強及伸展小腿。
4. 工作時輪流使用坐姿和站姿
如果不能這樣做的話,每半小時站起來走一走。
以上的動作一點也不難,也不花費,可以立即一試。

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