4大習慣 提升睡眠質素
4大習慣 提升睡眠質素
1. 維持規律作息
保持固定的睡眠時間和起床時間，即使是周末也是，有助於訓練大腦的生理節奏
2. 營造良好睡眠環境
確保睡眠環境黑暗、安靜、涼爽，盡量避免光線和噪音干擾。
3. 使用舒適的床墊和枕頭，有一個理想的睡眠環境。
4. 控制就寢前行為
避免在就寢前1小時內使用電子設備，如手機、電腦等，因為藍光會抑制褪黑素的分泌。選擇輕音樂或閱讀書籍等放鬆活動，幫助大腦進入睡眠狀態。養成良好睡眠習慣，如果經常失眠，不要在床上躺太久，應該起身做些輕鬆的活動。
避免白天午睡過久影響夜間睡眠，通過養成以上4大習慣，可以有效改善睡眠質量，獲得更充足的睡眠，從而提高身心健康水平。
