迎孕而解 - 做個開心孕媽媽

懷孕16週，進入了穩定期，媽媽可以開始進行適量的運動，讓自己的體能保持在良好狀態，運動時所產生的腦內啡，不但令您會有好心情，亦有助於分娩過程中更順利。至於運動便可因應個人體能與喜好去選擇一些溫和合適的，例如：簡單的肌肉訓練、快步行、游泳、走走家樂徑等都可以。
 
伸展動作及肌肉力量訓練都合適，建議有以下兩個：
 
伸展動作：頸部
1. 放鬆肩膀站直，頸部慢慢向後伸展，眼望上方（可單手輕托下巴輔助）。
2. 直到頸部前方肌肉有拉扯感覺，維持姿勢15至30秒。
3. 之後慢慢向前低頭，下巴盡量緊貼前胸位置（可單手輕放後腦輔助）。
4. 直到頸部後側的肌肉有拉扯感覺便停止，維持姿勢15至30秒。
5. 整套動作重複3至5次。
*如上，可以再將頸部向左右兩邊伸展
 
強化動作：股四頭肌(對孕婦來說，平衡十分重要，建議可緊扶欄杆或固定物件)
1. 背靠牆，雙腳張開並微曲。
2. 慢慢將身體坐下，直至大腿與小腿呈接近90˚。
3. 吸氣並保持10至20秒，呼氣，然後慢慢站直。
4. 全套動作重複3至5次。
*注意膝頭不要超越腳尖
 
強化動作：腹部肌肉(此動作適合在床上或軟墊上進行)
1. 背靠枕頭或cushion(咕臣)
2. 雙腳微微張開
3. 調教枕頭高度至雙手可以抓到後腿
4. 呼氣時，慢慢將身體拉向膝蓋方向 (距離因應個人柔軟度，不要勉強)
5. 維持3-5秒，慢慢放鬆
6. 重複動作 5-8次

立即網上購物：www.2h-store.com

如果想知更多健康生活小貼士, 記得訂閱 [Sonia亞桑]Channel, 同埋要hit the notification bell, 咁就收到最新消息啦，Click in: https://bit.ly/34H3Gfx