年28。做住瘦。秘訣集

家務瘦身大法
執屋都是個好的運動，雖然留在家，總算活動著，比起整天在家煲劇好得多。不要少看執屋的運動量，每個動作如果認真去做，都可將其演變成一個鍛鍊肌肉的好時機。

日常家務之輕量版肌肉運動：
1.抹窗
是一個好時間訓練手臂，不只是二頭肌，還有時常想跟它說再見的三頭肌(bye-bye肉)，當你每一次將毛巾扭乾時，主要就是訓練前臂肌肉，而抹窗的每一下屈曲手臂就一併為二頭及三頭肌奮鬥，要注意伸展手臂時切勿每一下都大力伸直，建議手臂到達接近180度時就停止，每次保留著些微屈曲。

2.吸麈/掃地/拖地
看似跟抹窗一樣，你以為只是鍛鍊到手臂? 其實認真去做，除手臂之外，腰部及大腿肌肉都一起在訓練著。拖地完畢需要倒水時，身體可側對去水口，輕微扭腰倒水，這可為腹部肌肉帶來一點運動量。

3.洗碗
手在動時，可以輕輕鬆鬆練出修長美腿：
- 將腳指向上屈起，靠近身體，腳前掌輕輕踏在廚櫃櫃門上，這伸展小腿的動作有助舒緩日常久坐及久站時，為小腿帶來的壓力及為繃緊的肌肉得以放鬆。
- 相反動作，用腳趾及腳前掌位置，撑起整個人，大約維持15秒，慢慢放下腳踭，可重覆動作3-5次，目的是鍛鍊小腿肌肉。

4.抹櫃
在你嘗試抹櫃頂時，可抬起腳踭，用腳趾頭著地，舉高手臂盡量伸展全身，左右手輪流交替，這是個不錯的伸展動作。
原來在每日做家務的過程中，加入一些簡單的元素，已經可以達到肌肉鍛鍊及伸展的作用。

立即網上購物：www.2h-store.com

如果想知更多健康生活小貼士, 記得訂閱 [Sonia亞桑]Channel, 同埋要hit the notification bell, 咁就收到最新消息啦，Click in: https://bit.ly/34H3Gfx